许多东谈主责任一坐便是两三个小时不起身卡农官方，这么的风俗会导致肛肠疾病或者腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿不错灵验介意、幸免疾病的发生。那么到底该怎样坐呢？
1. 坐软一些，仍是硬一些好？
北京中医病院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文先容，坐软一些更好。坐一个柔滑但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有意于介意肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液轮回流通，容易导致淤血、痔疮的发生。 ①
api接口平台2. 坐热一些，仍是坐凉一些好？
坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋医师先容，热的坐垫并不成改善臀部和肛门局部的血液轮回，反而增多了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时期深切甚而会导致便秘，是以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，采纳一个柔滑、常温的坐垫即可。
夏天天气炽热，淌若办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部湿气，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。淌若责任环境相比热，或者因为自躯壳型相对相比胖等原因，夏天肛门部位老是炽热湿气，甚而瘙痒，不错采纳竹制或者草编的坐垫，再在坐垫底下垫一个软而透气的薄坐垫，让局部冰寒干燥，又不会过硬而硌屁股。淌若本人便是软质座椅就毋庸再加软垫。 ①
3. 坐多久需要起身行为一下？
彩票彩票网李宇栋医师辅导，每坐一个小时，要起身行为5~10分钟，这么不错很好地缓解局部气血凝滞，使经络流通。
具体才能为：起身，作念几次伸懒腰动作，使脊柱、当作尽量舒展，转圈悠扬腰骶部，均匀闲散呼吸，来去溜达并尝试高抬腿走路，促进扫数这个词盆底的血液轮回加快，缓解肛管直肠淤血情况。 ①
4. 什么样的坐姿躯壳压力小？
江苏无锡市中心康复病院康复诊治科副主任苏彬2023年在罗致无锡交通播送采访时暗示，新2代理登2正确的坐姿尽头进攻。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在大地上，手臂削弱在椅子的扶手上或桌面上，肩膀削弱，头部上前看。常常情况应该保捏肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度垂头，头章程时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。
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健康时报图
此外，办公环境关于坐姿的正确与否也起着进攻的作用，应该遴荐餍足的办公椅和桌子，并顺应变嫌高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚不错平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，便捷餍足地放弃手臂；淌若你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最佳有一个安妥腰椎曲度的复古软垫，好让腰部保捏曲度的同期，不错通过软垫将压力均匀漫衍到脊柱和臀部；桌子的高度最佳可调，盼愿的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这么前臂不错相比削弱地平放于桌面上；电脑袒露屏高度应变嫌为与视野都平。 ②
zh皇冠导航网5. 久坐如何介意肛肠疾病？
李宇栋医目生远，逐日黎明醒来和晚上睡前平躺时作念一作念提肛锻练，不错介意和改善肛肠疾病。双手当然放在躯壳两侧，呼吸互助“收、抵、提、闭、松”五字诀：
收：将臀部、大腿收紧；
抵：舌抵上腭；
提：跟着呼吸的吸气动作，作念收缩提肛动作（用劲进取收提会阴部及肛门）；
闭：保捏提肛的情景，屏住呼吸， 闭气凝念念；
松：然后冉冉呼气，同期逐步削弱肛门、会阴部和全身。以上动作周而复始60次，提、闭、松每个要道八成 3秒钟。 ①
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① 2023-06-20 健康时报《坐出来的肛肠病》
收益② 2023-03-10 无锡交通播送《你在办公室的正确坐姿应该是这么的！》
剪辑：任璇
太阳城博彩审稿：鲁洋